बच्चाहरू र वयस्कहरूको लागि गहिरो सास लिने पाठ योजना

नोट: भर्मान्टमा मानवता र सम्बन्धित एकाई र शिक्षण एकाई अगाडि महत्वपूर्ण अवधारणाहरू जस्तै समानुभूति, न्याय, पूर्वाग्रह, माइन्डफुलनेस, र अधिक अन्वेषण गर्न। तपाइँको समानुभूति र जिज्ञासा मांसपेशियों को साथ निर्माण गर्नुहोस् यो आजीवन सीखने पाठ.

 

जिन्दगीभर रहन्छ भनेर जान्नको लागि, यस गहिरो सास फेर्न पाठ योजना बारम्बार प्रतिबिम्बित गर्न र नयाँसँग प्रायः दोहोर्‍याउनुहोस् यात्रा सिक्दै। ध्यानपूर्वक सास फेर्नु जीवनभरको अभ्यास हो। सास फेर्ने पाठ योजना प्रविष्ट गर्नुहोस्।

 

 

 

१) सोध्नुहोस्SELएफए डीप ब्रिटिंग प्रश्न

 

“म दिनमा कति सास फेर्छु? एक मिनेटमा म कती सास फेर्छु? मेरो जीवनमा सास कत्तिको फरक छ? "

 

आफ्नो आँखा बन्द र नाक को माध्यम बाट एक ठूलो गहिरो सास लिनुहोस्। जब तपाई सास फेर्नुहुन्छ, गणना गर्नुहोस् तपाईको सामान्य सास लिन तपाईले कति सेकेण्ड लिन्छ। तपाई सास फेर्दा तपाई पूर्ण रूपमा सास लिन कत्तिको सेकेण्ड लिन्छ भन्ने गणना गर्नुहोस्। यो तीन पटक गर्नुहोस्। ठीक छ, अब यो त्यस्तो अंश हो जहाँ तपाईं आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहुन्छ र वास्तवमै यो गर्नुहुन्छ। पछि आफ्नो आँखा खोल्न सम्झनुहोस्!

 

तपाईले प्रत्येक चोटि सास फेर्न कत्ति समय लिनुभयो भन्ने कुरा लेख्नुहोस् र सास फेर्न पाउँदा कस्तो महसुस भयो लेख्नुहोस्।

 

 

 

२) बृद्धि गर्नुहोस्

 

अब अर्को तरिका प्रयोग गरौं। यस पटक, बिस्तारै सास फेर्नुहोस् र in सम्म गणना गर्नुहोस् जब तपाईं इनहेल गर्नुहुन्छ। जब तपाई seconds सेकेन्डमा पुग्नुहुन्छ, बिस्तारै सास फेर्नुहोस् र फेरि to गणना गर्नुहोस्। यो तपाईंको आँखा बन्द संग 6 पटक गर्नुहोस्। यदि तपाईं थप तयार महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो १० पटक गर्नुहोस्। तयार हुनुहुन्छ? त्यसो गरौं।  

 

यस गहिरो सास फेर्ने प्रश्नमा विचार गर्नुहोस्: “यो गहिरो सास फेर्दा कस्तो लाग्छ? म सास फेर्दै गर्दा मैले के याद गरे? सास फेर्दा मलाई के छक्क लाग्यो? ” यसमा ध्यान दिनुहोस् तर तपाई अत्यन्त आरामदायी हुनुहुन्छ - तपाईं नोटहरू लेख्न, अडियो रेकर्ड गर्न, रेखाचित्र वा स्केच सिर्जना गर्न, यस बारे सोच्नको लागि आन्दोलन वा नृत्य गर्न सक्नुहुनेछ, सम्झिरहनु भएको सम्झनाहरूसँग मनन गर्नुहोस्, वा कुनै अन्य तरिकामा तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ। तपाईलाई सहयोगी छ

 

 

 

)) ठूलो चित्र डीप ब्रिटि।

 

"मेरो सास फेर्ने मेरो भाग १ र भाग २ मा मेरो सास फेर्न म के कुरा देख्न सक्छु? मैले लामो सास फेर्न कुनै फरक पारेको थियो? प्रत्येक लामो समयको लागि सास फेर्दा मलाई कस्तो लाग्थ्यो? ”

 

अर्थपूर्ण गणित समय! तपाईको सास फेर्ने क्रममा र भाग दुईमा के फरक भयो? यदि तपाईं पहिलो भागमा भएको जस्तो श्वास लिनुभयो भने एक मिनेटमा कतिवटा सास फेर्नुहुनेछ? Deep सेकेन्डमा र seconds सेकेन्ड बाहिरको लागि तपाईं दुई भागमा भएको जस्तो गरी लामो सास फेर्नुहुन्छ भने नि?

 

 

 

)) अरूसँग नयाँ बनाउनुहोस्

 

आउनुहोस् अरुको बारेमा जान्नुहोस् जो सास फेर्दै, मानसिकता, ध्यान, योग, र अधिकको बारेमा सोच्दै छन्! मा यी शब्दहरूको खोजी गर्नुहोस् कथा पृष्ठ सुरु गर्न पहिलो कथा छनौट गर्न।

 

जब तपाईं यी कथाहरू (वा कथाहरू पृष्ठमा कुनै कथा!) मा संलग्न हुनुभयो, विचारशील र गहिरो सास फेर्न यस व्यक्तिको जीवनमा कहाँ भूमिका खेल्न सक्छ भनेर सोच्नुहोस्। _____ को जीवनमा गहिरो सास फेर्न कसरी सहयोगी हुन सक्छ? कसरी सास फेर्छ हाम्रो दिमाग र दिमागमा? ____ ले यस जडानको बारेमा के साझेदारी गर्ने छ? 

 

सम्झनु: सास लिनु आवश्यक छ, चाहे हामी यसको बारेमा सोच्छौं वा छैन! हामी सास फेर्न बढी सजग हुँदा हामी सबै एक अर्काको साथ जान्न सक्छौं। आउनुहोस् हामी कसरी एकसाथ सावधानी अपनाउने भनेर सिकौं। तपाईं पनि रमाउन सक्नुहुन्छ यो सुन्दर कला र गीत जसरी तपाईं आफ्नो सास फेर्नुहुन्छ.

 

 

 

 

एक मानसिक डेप ब्रिटिRE जर्नल सुरू गर्नुहोस्

 

तपाईं आफ्नो दिनमा संलग्न हुँदा, हामीले आजको सास फेर्ने पाठ योजनाको भाग दुईमा गहिरो सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईले कति लामो प्रयास गर्नुहुन्छ यो तपाईमा भर पर्छ। यदि तपाइँ त्यसो गर्न तयार हुनुहुन्छ भने, 10 गहिरो सास भित्र र बाहिर गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तपाइँको नाक मार्फत सास फेर्न र तपाइँको सास मा ध्यान केन्द्रित। 

 

तपाईंले यो गहिरो सास फेर्ने अभ्यास गर्दा, तपाईंले गर्दा सास फेर्ने व्यायाम गर्न मन लाग्ने कुराको बारेमा जर्नल गर्नुहोस्। के तपाइँ थोरै तनाव वा चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? के तपाइँ अलिकति उत्साहित र हाइपर महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? के तपाई ठूलो प्रस्तुति दिने तयारी गर्दै हुनुहुन्थ्यो? के तपाइँ फोकस गर्न तयार हुन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ? के तपाई सुत्न खोज्दै हुनुहुन्थ्यो? के तपाइँ केहि वा कसैप्रति रिसाउन थाल्नुभयो?

 

हाम्रो जीवनमा धेरै पलहरू छन् जहाँ यस प्रकारको सास फेर्न हामी सबैको लागि गहिरो अर्थपूर्ण र स्वस्थ हुन सक्छ। तपाईंले आफ्नो फेला पर्दा नोटहरू लिने प्रयास गर्नुहोस्self गहिरो सास फेर्दै, र हेर्नुहोस् यदि तपाईंले समयसँगै कुनै पनि ढाँचाहरू याद गर्न थाल्नुभयो भने। 

 

गहिरो सास फेर्न एक आजीवन अभ्यास र एक आजीवन अध्ययन यात्रा हो। जागरूक हुनु भनेको हामी हौं वा के छैनौं मात्र होइन - मानसिकता भनेको हामीसँग छ वा छैन त्यो होइन।

 

तपाईको सास फेर्ने क्रममा जब तपाई पत्रिका लिनुहुन्छ, अरुलाई यी सबैको बारेमा प्रश्नहरू सोध्नुहोस्। अरूले कसरी ध्यानपूर्वक सास फेर्छन् मा हेर्नुहोस्। हामी एक अर्काबाट सिक्न सक्छौं! 

 

यदि हामी सबै गहिरो सास फेर्छौं र हाम्रो जीवनको दिन प्रति कुराकानी गर्छौं भने यो समय बित्दै जानेछ जुन जीवनभर रहन्छ! जीवनको लागि मायालु शिक्षा भनेको लक्ष्य हो, हैन?