Un piano di lezione di respirazione profonda per bambini e adulti

Note: Esplorare Unità umanità e appartenenza e Unità didattica per esplorare ulteriormente concetti importanti come empatia, giudizio, pregiudizi, consapevolezza e altro ancora. Costruisci i tuoi muscoli di empatia e curiosità con questa lezione di apprendimento permanente.

 

Per un apprendimento che dura tutta la vita, ripeti spesso questo programma di lezioni di respirazione profonda con il tempo per riflettere e ripeti spesso con il nuovo Viaggi di apprendimento. Respirare consapevolmente è una pratica che dura tutta la vita. Entra nel piano della lezione di respirazione.

 

 

 

1) CHIEDI AL TUOSELFA DOMANDA DI RESPIRAZIONE PROFONDA

 

“Quanto respiro in un giorno? Quanto respiro in un minuto? Quanto conta respirare nella mia vita? "

 

Chiudi gli occhi e fai un bel respiro profondo attraverso il naso. Mentre inspiri, conta quanti secondi ci vogliono per inspirare normalmente. Mentre espiri, conta quanti secondi ci vogliono per espirare completamente. Fallo tre volte. Ok, ora questa è la parte in cui chiudi gli occhi e lo fai effettivamente. Ricordati di aprire gli occhi dopo!

 

Annota quanto tempo ti ci è voluto per inspirare ed espirare ogni volta e scrivi anche come si sente il respiro.

 

 

 

2) RESPIRARE PIÙ PROFONDO

 

Proviamo un altro modo adesso. Questa volta, inspira lentamente e conta fino a 6 mentre inspiri. Quando raggiungi i 6 secondi, espira lentamente e conta di nuovo fino a 6. Fallo 3 volte con gli occhi chiusi. Se ti senti molto pronto, fallo 10 volte. Pronto? Facciamolo.  

 

Rifletti su questa domanda sulla respirazione profonda: “Come si sente questa respirazione più profonda? Mentre respiro, cosa noto? Mentre espiro, cosa mi chiedo? " Rifletti su questo come ti senti più a tuo agio: puoi scrivere note, registrare audio, creare un disegno o uno schizzo, creare un movimento o ballare per pensarci, meditare con i ricordi a cui stai pensando o riflettere in qualsiasi altro modo ti senti ti è utile.

 

 

 

3) GRANDE IMMAGINE RESPIRAZIONE PROFONDA

 

“Cosa noto della mia respirazione nella parte 1 e nella parte 2 della nostra lezione di respirazione? C'era qualche differenza nel tempo per cui respiro? C'era qualche differenza nel modo in cui mi sento quando respiro per ogni periodo di tempo? "

 

Tempo di matematica significativo! Qual è stata la differenza di tempo tra il tuo respiro nella prima parte e nella seconda? Quanti respiri farai in un minuto se respirerai come nella prima parte? E se respirassi profondamente come nella seconda parte, per 6 secondi dentro e 6 secondi fuori?

 

 

 

4) RESPIRA CON GLI ALTRI

 

Impariamo a conoscere altre persone che stanno pensando alla respirazione, alla consapevolezza, alla meditazione, allo yoga e altro ancora! Cerca queste parole nel file pagina delle storie per scegliere una prima storia con cui iniziare.

 

Mentre ti impegni con queste storie (o qualsiasi altra storia nella pagina delle storie!), Rifletti su dove la respirazione consapevole e profonda può avere un ruolo nella vita di questa persona. In che modo respirare profondamente può essere utile nella vita di _____? In che modo il nostro respiro si collega al nostro cuore e alla nostra mente? Cosa deve condividere ____ su questa connessione? 

 

Ricorda: respirare è essenziale, che ci pensiamo o no! E possiamo tutti imparare l'uno accanto all'altro man mano che diventiamo più consapevoli del nostro respiro. Impariamo come essere consapevoli insieme. Potresti anche divertirti questa bellissima arte e canzone mentre rifletti sul tuo respiro.

 

 

 

 

INIZIA UN RIVISTA DI RESPIRAZIONE PROFONDA MENTALE

 

Mentre ti impegni nella tua giornata, prova la respirazione profonda che abbiamo fatto nella seconda parte del programma della lezione di respirazione di oggi. Sta a te decidere per quanto tempo ci provi. Se ti senti pronto per farlo, prova a fare 10 respiri profondi dentro e fuori, concentrandoti sulla respirazione attraverso il naso e concentrandoti sul respiro. 

 

Mentre pratichi questa respirazione profonda, annota cosa ti ha portato a voler fare l'esercizio di respirazione quando l'hai fatto. Ti sentivi un po' stressato o ansioso? Ti sentivi un po' eccitato e iperattivo? Ti stavi preparando a fare una grande presentazione? Stavi cercando di prepararti a concentrarti? Stavi cercando di addormentarti? Stavi iniziando a sentirti arrabbiato verso qualcosa o qualcuno?

 

Ci sono così tanti momenti nella nostra vita in cui questo tipo di respirazione può essere profondamente significativo e salutare per tutti noi. Prova a prendere appunti su quando trovi il tuoself respira profondamente e vedi se inizi a notare qualche schema nel tempo. 

 

La respirazione profonda è una pratica permanente e un viaggio di apprendimento permanente. Essere consapevoli non è solo qualcosa che siamo o non siamo: la consapevolezza non è qualcosa che abbiamo o non abbiamo.

 

Mentre scrivi sul tuo respiro, fai domande agli altri su tutto questo. Guarda come gli altri si impegnano nella respirazione consapevole. Possiamo imparare gli uni dagli altri! 

 

Se tutti noi facciamo della respirazione profonda una conversazione nella nostra vita quotidiana, diventerà una pratica nel tempo che dura per tutta la vita! Amare l'apprendimento per la vita è l'obiettivo, giusto?