Rencana Pelajaran Pernapasan Dalam Untuk Anak-Anak & Dewasa

Catatan: Jelajahi Unit Kemanusiaan & Milik dan Unit Pengajaran untuk lebih mengeksplorasi konsep penting seperti empati, penilaian, bias, perhatian, dan banyak lagi. Bangun otot empati dan rasa ingin tahu Anda pelajaran belajar seumur hidup ini.

 

Untuk pembelajaran yang berlangsung seumur hidup, ulangi rencana pembelajaran yang menarik ini sesering mungkin dengan waktu untuk merenung dan mengulanginya dengan yang baru Belajar Perjalanan. Bernapas dengan penuh kesadaran adalah latihan seumur hidup. Masukkan rencana pelajaran pernapasan.

 

 

 

1) TANYAKANSELFA PERTANYAAN DALAM NAPAS

 

“Berapa banyak yang saya hirup dalam sehari? Berapa banyak saya bernapas dalam satu menit? Seberapa penting pernapasan dalam hidup saya? "

 

Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Saat Anda menarik napas, hitung berapa detik yang Anda butuhkan untuk menarik napas seperti biasa. Saat Anda menarik napas, hitung berapa detik yang diperlukan untuk Anda bernapas sepenuhnya. Lakukan ini tiga kali. Oke, sekarang ini adalah bagian di mana Anda menutup mata dan benar-benar melakukan ini. Ingatlah untuk membuka mata Anda setelahnya!

 

Tuliskan berapa lama Anda bernapas masuk dan keluar setiap kali, dan tuliskan juga bagaimana pernapasan itu terasa.

 

 

 

2) BERNAPAS LEBIH DALAM

 

Ayo coba cara lain sekarang. Kali ini, tarik napas perlahan dan hitung sampai 6 sambil menarik napas. Saat Anda mencapai 6 detik, buang napas perlahan dan hitung sampai 6 lagi. Lakukan ini 3 kali dengan mata tertutup. Jika Anda merasa sangat siap, lakukan ini 10 kali. Siap? Ayo lakukan.  

 

Renungkan pertanyaan pernapasan dalam ini: “Bagaimana perasaan bernapas yang lebih dalam ini? Saat saya menarik napas, apa yang saya perhatikan? Saat saya menghembuskan napas, apa yang saya pikirkan? " Renungkan hal ini bagaimanapun Anda merasa paling nyaman - Anda dapat menulis catatan, merekam audio, membuat gambar atau sketsa, membuat gerakan atau menari untuk memikirkan hal ini, bermeditasi dengan kenangan yang Anda pikirkan, atau merenungkan dengan cara lain apa pun yang Anda rasakan. sangat membantu Anda.

 

 

 

3) BESAR GAMBAR DALAM NAPAS

 

“Apa yang saya perhatikan tentang pernapasan saya di bagian 1 dan di bagian 2 dari pelajaran pernapasan kita? Apakah ada perbedaan berapa lama saya bernapas? Apakah ada perbedaan dalam perasaan saya saat bernapas untuk setiap jangka waktu? "

 

Waktu matematika yang berarti! Apa perbedaan waktu antara pernapasan Anda di bagian satu dan di bagian dua? Berapa banyak napas yang akan Anda ambil dalam satu menit jika Anda bernapas seperti pada bagian pertama? Bagaimana jika Anda menarik napas dalam saat Anda berada di bagian dua, selama 6 detik masuk dan 6 detik keluar?

 

 

 

4) BERNAPAS DENGAN ORANG LAIN

 

Mari belajar tentang orang lain yang berpikir tentang pernapasan, perhatian, meditasi, yoga, dan banyak lagi! Cari kata-kata ini di halaman cerita untuk memilih cerita pertama untuk memulai.

 

Saat Anda terlibat dengan cerita-cerita ini (atau cerita apa pun di halaman cerita!), Renungkan di mana perhatian dan pernapasan dalam dapat berperan dalam kehidupan orang ini. Bagaimana menarik napas dalam-dalam bisa membantu kehidupan _____? Bagaimana pernapasan kita terhubung dengan hati dan pikiran kita? Apa yang ____ harus bagikan tentang hubungan ini? 

 

Ingat: bernapas itu penting, entah kita memikirkannya atau tidak! Dan kita semua bisa belajar bersama saat kita menjadi lebih memperhatikan pernapasan kita. Mari belajar bagaimana menjadi perhatian bersama. Anda juga bisa menikmati seni dan lagu yang indah ini saat Anda merenungkan pernapasan Anda.

 

 

 

 

MULAI JURNAL PERNAPASAN DALAM DENGAN PIKIRAN

 

Saat Anda menjalani hari Anda, cobalah pernapasan dalam yang kami lakukan di bagian dua dari rencana pelajaran pernapasan hari ini. Terserah Anda untuk berapa lama Anda mencoba. Jika Anda merasa siap untuk melakukannya, cobalah lakukan 10 tarikan napas dalam-dalam, fokus pada pernapasan melalui hidung dan fokus pada napas Anda. 

 

Saat Anda melatih pernapasan dalam ini, buat jurnal tentang apa yang membuat Anda merasa ingin melakukan latihan pernapasan saat melakukannya. Apakah Anda merasa sedikit stres atau cemas? Apakah Anda merasa sedikit bersemangat dan hiper? Apakah Anda bersiap untuk memberikan presentasi besar? Apakah Anda mencoba bersiap-siap untuk fokus? Apakah Anda mencoba untuk tertidur? Apakah Anda mulai merasa marah terhadap sesuatu atau seseorang?

 

Ada begitu banyak momen dalam hidup kita di mana pernapasan seperti ini bisa sangat berarti dan sehat bagi kita semua. Cobalah untuk mencatat ketika Anda menemukanself menarik napas dalam-dalam, dan lihat apakah Anda mulai memperhatikan pola dari waktu ke waktu. 

 

Bernapas dalam-dalam adalah praktik seumur hidup dan perjalanan belajar seumur hidup. Menjadi penuh perhatian bukan hanya sesuatu yang kita ada atau tidak - perhatian bukanlah sesuatu yang kita miliki atau tidak kita miliki.

 

Saat Anda mencatat pernapasan Anda, ajukan pertanyaan kepada orang lain tentang semua ini. Lihat bagaimana orang lain melakukan pernapasan sadar. Kita bisa belajar dari satu sama lain! 

 

Jika kita semua membuat percakapan menarik napas dalam-dalam di kehidupan kita sehari-hari, itu akan menjadi praktik dari waktu ke waktu yang berlangsung seumur hidup! Senang belajar seumur hidup adalah tujuannya, bukan?