En lektionsplan for dyb vejrtrækning for børn og voksne
Vejrtrækning. Vi gør det alle sammen. Hvis du trækker vejret hver dag, er denne undervisningsplan for vejrtrækning noget for dig.
Dybe vejrtrækningsøvelser er en livslang læringslektion. Tag på en indre og global læringsrejse for at øve dig i at være opmærksom og rolig med denne vejrtrækningstimeplan for børn.
At kunne trække vejret dybt hjælper os med at puste liv og kærlighed ind i vores verden.
VI er de opmærksomme guider for vores rejser til livslang læring.
A Self-Guided Deep Breathing Lektionsplan for dig: Øv opmærksom vejrtrækning Med Self, andre og vores verden
Bemærkninger: Udforske Enhed for menneskehed og tilhørsforhold Undervisningsenhed for yderligere at udforske vigtige begreber som empati, dom, bias, mindfulness og mere. Byg din empati og nysgerrighed muskler med denne lektion for livslang læring.
For læring, der varer livet ud, skal du gentage denne dybe vejrtræknings lektionsplan ofte med tiden til at reflektere og gentage ofte med nyt Læringsrejser. At trække vejret med omhu er en livslang praksis. Indtast vejrtrækningstimeplanen.
1) SPØRG DINSELFA DEEP ANDEMAND SPØRGSMÅL
”Hvor meget trækker jeg vejret om dagen? Hvor meget trækker jeg vejret om et minut? Hvor meget betyder vejrtrækning noget i mit liv? ”
Luk øjnene og træk vejret dybt gennem næsen. Når du trækker vejret ind, skal du tælle, hvor mange sekunder det tager dig at tage din sædvanlige indånding. Når du trækker vejret ud, skal du tælle, hvor mange sekunder det tager for dig at trække vejret helt ud. Gør dette tre gange. Okay, nu er dette den del, hvor du lukker øjnene og rent faktisk gør dette. Husk at åbne øjnene efter!
Skriv ned, hvor lang tid det tog dig at trække vejret ind og ud hver gang, og skriv ned, hvordan vejrtrækningen også føles.
2) ÅNDEDYBERE
Lad os prøve en anden måde nu. Denne gang skal du trække vejret langsomt ind og tælle til 6, når du inhalerer. Når du når 6 sekunder, skal du trække vejret langsomt ud og tælle til 6 igen. Gør dette 3 gange med lukkede øjne. Hvis du føler dig ekstra klar, skal du gøre dette 10 gange. Parat? Lad os gøre det.
Overvej dette dybe vejrtrækningsspørgsmål: ”Hvordan føles denne dybere vejrtrækning? Hvad bemærker jeg, når jeg trækker vejret ind? Hvad undrer jeg mig, når jeg trækker vejret ud? ” Reflektere over dette, men du er mest komfortabel - du kan skrive noter, optage lyd, oprette en tegning eller skitse, skabe en bevægelse eller danse til at tænke over dette, meditere med de minder, du tænker på, eller reflektere på en anden måde, du føler er nyttigt for dig.
3) STOR BILLEDE dyb åndedræt
”Hvad bemærker jeg om min vejrtrækning i del 1 og del 2 i vores vejrtrækningstime? Var der nogen forskel i hvor længe jeg trækker vejret? Var der nogen forskel i, hvordan jeg har det, når jeg trækker vejret i hver tidsperiode? ”
Meningsfuld matematik tid! Hvad var tidsforskellen mellem din vejrtrækning i første del og del 6? Hvor mange vejrtrækninger vil du tage på et minut, hvis du trækker vejret, som du var i første del? Hvad med hvis du trækker vejret dybt, som du var i del to, i 6 sekunder ind og XNUMX sekunder ud?
4) ÅND MED ANDRE
Lad os lære om andre, der tænker på vejrtrækning, opmærksomhed, meditation, yoga og meget mere! Søg efter disse ord på historienside at vælge en første historie til at starte med.
Når du beskæftiger dig med disse historier (eller en hvilken som helst historie på historiensiden!), Skal du reflektere over, hvor opmærksom og dyb vejrtrækning kan spille en rolle i denne persons liv. Hvordan kan vejrtrækning dybt være nyttigt i _____s liv? Hvordan forbinder vores vejrtrækning med vores hjerte og vores sind? Hvad har ____ at dele om denne forbindelse?
Husk: vejrtrækning er vigtig, uanset om vi tænker over det eller ej! Og vi kan alle lære ved siden af hinanden, når vi bliver mere opmærksomme på vores vejrtrækning. Lad os lære at være opmærksomme sammen. Du kan også nyde denne smukke kunst og sang, når du reflekterer over din vejrtrækning.
START EN MINDFUL DYB PUSTEMASKIN
Mens du engagerer dig i din dag, kan du prøve den dybe vejrtrækning, som vi tog i del to af dagens vejrtrækningslektionsplan. Det er op til dig, hvor længe du prøver. Hvis du føler dig klar til at gøre det, så prøv at tage 10 dybe vejrtrækninger ind og ud, fokuseret på at trække vejret gennem din næse og fokuseret på dit åndedræt.
Mens du øver dig i denne dybe vejrtrækning, skal du skrive en journal om, hvad der førte til, at du fik lyst til at lave vejrtrækningsøvelsen, da du gjorde det. Følte du dig lidt stresset eller angst? Følte du dig lidt spændt og hyper? Var du klar til at holde en stor præsentation? Prøvede du at blive klar til at fokusere? Prøvede du at falde i søvn? Begyndte du at blive vred på noget eller nogen?
Der er SÅ mange øjeblikke i vores liv, hvor denne form for vejrtrækning kan være dybt meningsfuld og sund for os alle. Prøv at tage noter, når du finder dinself trække vejret dybt, og se om du begynder at lægge mærke til mønstre over tid.
Dyb vejrtrækning er en livslang praksis og en livslang læringsrejse. At være opmærksom er ikke bare noget, vi er eller ikke er - opmærksomhed er ikke noget, vi har eller ikke har.
Når du journaliserer din vejrtrækning, skal du stille andre spørgsmål om alt dette. Se hvordan andre deltager i opmærksom vejrtrækning. Vi kan lære af hinanden!
Hvis vi alle trækker vejret dybt ind i en samtale i dag til dag i vores liv, bliver det en praksis over tid, der varer livet ud! At elske at lære for livet er målet, ikke?
Ordløse videoer og lektionsplaner puster liv i læring
At øve mindfulness og dybe vejrtrækningsøvelser er ikke en engangs ting, og det slutter ikke efter denne vejrtrækningstimeplan. At øve opmærksomt at leve og trække vejret er noget, vi kan gøre for livet!
Læs mere her om, hvorfor vores videoer ikke har ord: ingen foreskrevet fortælling, ingen sprogbarriere! Lektionsplaner, der hjælper elever i den tidlige barndom med at prioritere nysgerrighed og forståelse frem for dømmekraft og skævhed fra en tidlig alder. Gennem ordløse historier - gennemse nedenfor!