خطة درس التنفس العميق للأطفال والكبار

الملاحظات: استكشف وحدة الانسانية والانتماء و وحدة التدريس لمزيد من استكشاف المفاهيم المهمة مثل التعاطف ، والحكم ، والتحيز ، واليقظة ، والمزيد. بناء عضلات التعاطف والفضول مع هذا الدرس التعلم مدى الحياة.

 

للتعلم الذي يستمر مدى الحياة ، كرر خطة درس التنفس العميق هذه في كثير من الأحيان مع الوقت للتفكير والتكرار في كثير من الأحيان مع الجديد رحلات التعلم. التنفس بتمعن هو ممارسة تستمر مدى الحياة. أدخل خطة درس التنفس.

 

 

 

1) اسألSELسؤال التنفس العميق

 

"كم أتنفس في اليوم؟ كم أتنفس في دقيقة؟ ما مدى أهمية التنفس في حياتي؟ "

 

أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا عميقًا من خلال أنفك. أثناء الشهيق ، احسب عدد الثواني التي تستغرقها في الشهيق المعتاد. وأثناء الزفير ، احسب عدد الثواني التي تستغرقها الزفير بالكامل. افعل هذا ثلاث مرات. حسنًا ، هذا هو الجزء الذي تغمض فيه عينيك وتقوم بذلك بالفعل. تذكر أن تفتح عينيك بعد!

 

اكتب المدة التي استغرقتها للتنفس والزفير في كل مرة ، واكتب كيف تشعر بالتنفس أيضًا.

 

 

 

2) تنفس بشكل أعمق

 

لنجرب طريقة أخرى الآن. هذه المرة ، تنفس ببطء وعد إلى 6 أثناء الشهيق. عندما تصل إلى 6 ثوانٍ ، أخرج الزفير ببطء وعد إلى 6 مرة أخرى. افعل هذا 3 مرات مع إغلاق عينيك. إذا كنت تشعر بالاستعداد الإضافي ، فقم بذلك 10 مرات. مستعد؟ لنفعلها.  

 

فكر في سؤال التنفس العميق: "كيف يشعر هذا التنفس العميق؟ عندما أتنفس ، ماذا ألاحظ؟ بينما أتنفس ، ماذا أتساءل؟ " فكر في هذا ولكنك تشعر براحة أكبر - يمكنك كتابة الملاحظات أو تسجيل الصوت أو إنشاء رسم أو رسم تخطيطي أو إنشاء حركة أو الرقص للتفكير في ذلك أو التأمل بالذكريات التي تفكر فيها أو التفكير بأي طريقة أخرى تشعر بها مفيد لك.

 

 

 

3) صورة كبيرة التنفس العميق

 

"ما الذي ألاحظه بشأن تنفسي في الجزء الأول والجزء الثاني من درس التنفس؟ هل كان هناك اختلاف في المدة التي أتنفس فيها؟ هل كان هناك أي اختلاف في شعوري عندما أتنفس في كل فترة من الوقت؟ "

 

وقت الرياضيات ذو مغزى! ما هو الفارق الزمني بين تنفسك في الجزء الأول والجزء الثاني؟ كم عدد الأنفاس التي ستستنشقها في دقيقة إذا تنفست كما كنت في الجزء الأول؟ ماذا لو تنفست بعمق كما كنت في الجزء الثاني ، لمدة 6 ثوانٍ و 6 ثوانٍ؟

 

 

 

4) تنفس مع الآخرين

 

دعنا نتعرف على الآخرين الذين يفكرون في التنفس واليقظة والتأمل واليوجا والمزيد! ابحث عن هذه الكلمات على صفحة القصص لاختيار القصة الأولى لتبدأ بها.

 

عندما تتفاعل مع هذه القصص (أو أي قصة على صفحة القصص!) ، فكر في المكان الذي قد يلعب فيه التنفس اليقظ والعميق دورًا في حياة هذا الشخص. كيف يمكن أن يكون التنفس العميق مفيدًا في حياة _____؟ كيف يرتبط تنفسنا بقلبنا وعقولنا؟ ما الذي يجب على ____ مشاركته حول هذا الاتصال؟ 

 

تذكر: التنفس ضروري سواء فكرنا فيه أم لا! ويمكننا جميعًا أن نتعلم جنبًا إلى جنب عندما نصبح أكثر وعيًا بتنفسنا. دعونا نتعلم كيف نكون متيقظين معًا. قد تستمتع أيضًا هذا الفن الجميل والأغنية وأنت تتأمل أنفاسك.

 

 

 

 

ابدأ بمجلة رائعة للتنفس العميق

 

أثناء مشاركتك في يومك ، جرب التنفس العميق الذي قمنا به في الجزء الثاني من خطة درس التنفس اليوم. يعود الأمر إليك فيما يتعلق بالمدة التي تحاولها. إذا كنت تشعر بالاستعداد للقيام بذلك ، فحاول أن تنفث 10 أنفاس عميقة للداخل والخارج ، مع التركيز على التنفس من خلال أنفك والتركيز على أنفاسك. 

 

أثناء ممارسة هذا التنفس العميق ، سجل ما الذي جعلك تشعر بالرغبة في ممارسة تمرين التنفس عندما قمت بذلك. هل كنت تشعر بقليل من التوتر أو القلق؟ هل كنت تشعر بقليل من الإثارة والفرط؟ هل كنت تستعد لتقديم عرض تقديمي كبير؟ هل كنت تحاول الاستعداد للتركيز؟ هل كنت تحاول النوم؟ هل بدأت تشعر بالغضب تجاه شيء ما أو شخص آخر؟

 

هناك الكثير من اللحظات في حياتنا حيث يمكن أن يكون هذا النوع من التنفس مفيدًا للغاية وصحيًا لنا جميعًا. حاول تدوين الملاحظات عندما تجد ملفself التنفس بعمق ، ومعرفة ما إذا كنت تبدأ في ملاحظة أي أنماط مع مرور الوقت. 

 

التنفس العميق هو ممارسة مدى الحياة ورحلة تعلم مدى الحياة. اليقظة الذهنية ليست مجرد شيء نحن أو لا نمتلكه - الذهن ليس شيئًا نمتلكه أو لا نملكه.

 

أثناء تدوين تنفسك ، اسأل الآخرين أسئلة حول كل هذا. انظر كيف ينخرط الآخرون في التنفس اليقظ. يمكننا التعلم من بعضنا البعض! 

 

إذا جعلنا جميعًا التنفس العميق محادثة في يوم إلى يوم من حياتنا ، فستصبح ممارسة بمرور الوقت تدوم مدى الحياة! حب التعلم مدى الحياة هو الهدف ، أليس كذلك؟